משחקי ההכרעה של מונדיאל 2026 מתקיימים בשעות הלילה בשל הפרשי השעות ורבים מוותרים על שעות שינה כדי לא להחמיץ את הדרמות על המגרש• ד”ר לורה ג’ירארד שטיין, נוירולוגית עם התמחות ברפואת שינה בבית החולים הציבורי אסותא אשדוד, מסבירה מהם הסיכונים הבריאותיים ומעניקה המלצות שיעזרו ליהנות מהכדורגל מבלי לשלם מחיר יקר| אשדוד היום

בשבועות האחרונים, מיליוני אוהדי כדורגל ברחבי העולם, ובהם גם רבים בישראל, נשארים ערים אל תוך השעות הקטנות של הלילה כדי לצפות במשחקי ההכרעה של מונדיאל 2026. אלא שלצד ההתרגשות, השערים והדרמות על כר הדשא, מסתתר מחיר בריאותי שלא תמיד זוכה לתשומת לב מספקת.

הפרשי השעות בין ישראל למדינות המארחות, ארצות הברית, קנדה ומקסיקו, גורמים לכך שרבים צופים במשחקים עד לפנות בוקר, ולאחר שעות ספורות בלבד מתייצבים לעבודה, ללימודים או לנהיגה. התוצאה היא חסך שינה מצטבר, שעלול להשפיע באופן משמעותי על התפקוד היומיומי ואף לסכן את הבריאות.

ד”ר לורה ג’ירארד שטיין, נוירולוגית עם התמחות ברפואת שינה בבית החולים הציבורי אסותא אשדוד, מסבירה, כי גם תקופה קצרה יחסית של שינה לא מספקת עלולה להשפיע על הגוף ועל המוח.

“גם לילה אחד של שינה מקוצרת עלול לפגוע בריכוז, בקשב, במהירות התגובה וביכולת לקבל החלטות. כאשר חסך השינה מצטבר לאורך מספר ימים או שבועות, ההשפעה הופכת משמעותית יותר ועלולה להוביל לירידה בתפקוד, לטעויות ואף לעלייה בסיכון לתאונות דרכים ותאונות עבודה”.

לדבריה, לא רק משך השינה חשוב, אלא גם העיתוי שלה.

“צפייה במשחקים בשעות הלילה משבשת את השעון הביולוגי שלנו. בנוסף, החשיפה לאור המסכים בשעות הלילה וההתרגשות מהמשחק מקשות על ההירדמות גם לאחר שריקת הסיום, ולכן הפגיעה באיכות השינה עלולה להיות גדולה אף יותר”.

לא רק עייפות: גם הלב והנפש מושפעים

חסך שינה אינו מתבטא רק בפיהוקים במהלך היום. לדברי ד”ר ג’ירארד שטיין, הוא משפיע על מערכות רבות בגוף.

“מעבר לעייפות, הוא עלול לגרום לעצבנות, ירידה במצב הרוח, קשיי ריכוז וחרדה. כאשר מדובר בחסך שינה כרוני, הוא קשור גם לעלייה בסיכון להשמנה, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם, בין היתר בשל השפעתו על מנגנוני הרעב והשובע ועל תהליכים מטבוליים בגוף”.

עוד היא מדגישה, כי אנשים הסובלים מלכתחילה מבעיות שינה נמצאים בסיכון גבוה במיוחד.

“אצל מטופלים שכבר מתמודדים עם אינסומניה, הישארות ערים שוב ושוב עד השעות הקטנות של הלילה עלולה להחמיר את ההפרעה הקיימת, להקשות עוד יותר על ההירדמות ועל שמירה על רצף השינה, ואף להאריך את משך ההפרעה גם לאחר סיום המונדיאל. בסופו של דבר, לא המשחק הבודד הוא הבעיה, אלא כמה לילות רצופים של שינה מקוצרת”.

איך נהנים מהמונדיאל בלי לפגוע בבריאות?

לדברי ד”ר ג’ירארד שטיין, אין צורך לוותר על חוויית הצפייה, אך חשוב לנהוג באחריות ולתכנן את הלילות בהתאם.

“אפשר בהחלט ליהנות מהמונדיאל, אבל חשוב לעשות זאת בצורה חכמה. לא חייבים לראות כל משחק, אלא לבחור מראש את המשחקים החשובים באמת ולנסות לשמור ככל האפשר על שגרת השינה”.

ההמלצות לצפייה חכמה ובריאה

• בחרו מראש את המשחקים החשובים לכם, ולא כל משחק בטורניר.
• אם נשארתם ערים עד שעות הלילה המאוחרות, נסו לדחות מעט את תחילת יום העבודה או להשלים שעות שינה במידת האפשר.
• אל תנסו לפצות על כל החוסר באמצעות שינה ממושכת במיוחד. השלמת שינה מתונה עדיפה על שיבוש נוסף של השעון הביולוגי.
• אם אתם מרגישים עייפות משמעותית, הימנעו מנהיגה ומביצוע פעולות הדורשות ערנות וריכוז גבוהים.
• אם אתם סובלים מנדודי שינה, השתדלו לשמור ככל האפשר על שגרת השינה ולהימנע מלילות רצופים ללא מנוחה מספקת.

בסיום מדגישה ד”ר ג’ירארד שטיין, כי אפשר ליהנות מאירוע הספורט הגדול בעולם גם בלי לשלם מחיר בריאותי.

“המונדיאל הוא חגיגה לחובבי הכדורגל. עם מעט תכנון מראש ובחירה של המשחקים החשובים באמת, אפשר ליהנות ממנו בלי לפגוע משמעותית בשינה, בתפקוד ובבריאות.”