איך משלבים כושר ועבודה ונשארים בחיים? |מאת: מיטל גבאי מאמנת כושר

אז חזרתם לעבודה/שגרה? טוב, נו עד החג הבא.. 🙂

אבל בינתיים – מתים ללכת להתאמן אבל טובעים בעבודה? לרוב האנשים – בין אם הם רק חובבי ספורט או אנשי מקצוע בתחום הספורט – יש מן הסתם גם עבודה עיקרית. ובסוף היום לרוב קשה למצוא את הכוח/זמן/אנרגיה גם ללכת להתאמן. מצד שני, מי שהטמיע והפנים אורח חיים בריא מבין שאי אפשר לוותר על אף אימון, כי כשאחד מתפספס – מתפספס עוד אחד אחריו וכן הלאה, ואז כבר יוצאים לגמרי מ“לופ“ האימונים, ומשם אפילו יותר קשה לחזור.

אבל אם אתם מאלה שעדיין זקוקים לדחיפה קלה ולעזרה – הנה לכם מספר המלצות איך להספיק הכל: כושר, עבודה, ילדים – ועדיין להישאר בחיים:

  1. להתאמן בבוקר מוקדם! קמים שעה קודם ועושים אימון בוקר, ואז זה כבר "מאחורינו" 🙂 נכון, כולם רוצים לישון עוד שעה, אז הפתרון הוא – ללכת לישון מוקדם יותר בלילה שלפני! בהתחלה זה קשה, אח“כ הגוף מסתגל ובהמשך זה כבר הופך להרגל.

*רוצים לדעת גם מה לאכול לפני אימון בוקר? יש הדוגלים בשיטת "אימון על צום" ואז רק שותים משהו חם לפני האימון ומיד לאחריו שייק התאוששות או ארוחת בוקר מלאה ואיכותית ועם זאת קלילה לעיכול; יש המעדיפים לשתות שייק חלבון לפני האימון כדי שיהיה מספיק אנרגיה לאימון (בדר"כ לא מדובר באנשים הנמצאים בתהליך חיטוב או ירידה במשקל או ספורטאים המבקשים לשפר את ביצועיהם).

  1. להתאמן מאוחר בלילה! נכון, הרבה פעמים לאחר שכבר נכנסתם הביתה קשה למצוא את האנרגיה לקום שוב מהספה וללכת לחדר כושר – אבל אם תצליחו "לנצח" את העייפות – אימון כזה יכול להיות אופציה מצוינת ותרגישו טוב שלא פספסתם ולא ויתרתם לעצמכם, מה עוד שבדר"כ גם העומס בחדרי הכושר יורד בסביבות 21:00/22:00.

*ומה אוכלים אחרי האימון בערב/לילה? קודם כל – חובה לאכול אחרי אימון ולא לדלג על ארוחה, כי הגוף חייב לקבל בחזרה את כל מה שאיבד (וכדי שלא יפרק שריר ורקמות חיוניות אחרות). עם זאת, מומלץ להפחית את כמות הפחמימות בעיקר הפשוטות, משום שהמטבוליזם (קצב חילוף החומרים ושריפת המזון) הוא כבר יותר איטי בשעות מאוחרות והגוף שורף פחות. מה שהגוף לא מצליח לשרוף – נרקב בקיבה ו/או הולך למאגרי השומן! אז מה כן?? מומלץ חלבונים דלי שומן כמו עוף, ביצים, גבינות ומעט ירקות או לחילופין שייק התאוששות/שייק תחליף לארוחה הנספג בקלות ובמהירות בגוף ולא מכביד על הקיבה בשעה מאוחרת.

  1. בחו"ל ובעיקר במדינות אירופאיות שבהן יש "הפסקת צהריים" או ”סייסטה“ נהוג להתאמן בשעות הצהרים. בארץ הפסקת צהריים במקרה הטוב היא שעה ולא תמיד מספיקים גם להתאמן גם להתרחץ ולהחליף בגדים וגם לאכול, אבל אם בכל זאת יש לכם אפשרות כזו – למשל אם למשל במקום העבודה יש שיעורים מיוחדים או חדר כושר לעובדים – זה יכול להיות רעיון מצוין למקסום הזמן ואז עם סיום העבודה יש לכם את כל הערב פנוי לעצמכם 🙂
  2. אימון בסוף שבוע – אם אין שום סיכוי שאתם מצליחים להתאמן במהלך השבוע – אין ברירה אלא לשלב אימון אחד או אפילו שניים בשישי-שבת. גם שומרי שבת יכולים! לקום מוקדם בבוקר בשישי ו/או אימון מיד עם צאת השבת. נכון שבסופ"ש אנחנו רוצים לנוח מכל השבוע אבל המנוחה היא יותר מנטלית, ודווקא אימון יכול לעזור לשחרר ולרומם את הנפש וכמובן לגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב (ואולי אפילו לפצות על "נזקי וחטאי השבת" :). נסו לגייס חבר/ה או בן משפחה להתאמן איתכם ביחד ואז לנצל את הזמן גם בתור בילוי זמן איכות עם החברים והמשפחה.

לסיכום – אפשר בהחלט לשלב לו"ז עבודה צפוף ועמוס עם שיגרת אימונים קבועה, ויש שיגידו שזה אפילו בגדר חובה לגוף לנפש שלכם. מחקרים גם מראים שפעילות גופנית קבועה מביאה לשיפור בכישורים מוטוריים, קשב וריכוז ומן הסתם גם רמות האנרגיה – מה שיכול גם להביא לשיפור הביצועים בעבודה ולשיפור היעילות שלכם בחיי היומיום!

תזכרו, על אימון שפספסתם כנראה תצטערו, אבל ככל הנראה לעולם לא תתחרטו על אימון שעשיתם 🙂

מוזמנים לפנות לשאלות והתייעצויות נוספות בנושא כושר ותזונה, ולהמשיך לעקוב לטיפים ורעיונות לאימונים קצרים ואפקטיביים שניתן לעשות מכל מקום – גם במשרד לאנשים עסוקים במיוחד J

שלכם 💙

מיטל גבאי, מאמנת כושר ותזונה

 צילום: יבגני פורמן

הכותבת הינה מאמנת כושר ותזונה אישית

מטעם הג'ימנסיה ישראל ו- NCS ביה"ס למאמני תזונה

בעלת סטודיו לאורח חיים בריא, כושר ותזונה בראשל"צ.

קישור לדף הפייסבוק וערוץ YouTube עם סרטונים בנושא כושר:

https://www.facebook.com/MyFitClubMG/

https://www.youtube.com/user/meital2607/videos

באינסטגרם MEITALGABAY@

אולי תתעניין ב...

עדי קלנג עשה זאת שוב: מקום שלישי בתחרות גלישה עולמית

עדי קלנג, פעיל ציבור וגולש גלים, הצליח להעפיל לגמר בתחרות בינלאומית בגלישת גלים לאנשים עם …

שינוי גודל גופנים